barki zarzut

[...] sumo, spod kolan, dociąganie - ciężko 3 x 200 kg 3 x 210 kg 3 x 220 kg 3 x 230 kg 2,5 x 240 kg (REKORD) (choć w 3 powtórzeniu zabrakło dociągnięcia łopatek) 4.Wycisk na barki częściowy (do czoła) siedząc suwnica smith'a 5 x 81 kg 5 x 91 kg 5 x 101 kg 5 x 111 kg 5 x 121 kg 5 x 131 kg 5 x 141 kg (choć na tyle spłycane, że to właściwie był [...]

[...] na ZAMEK (sztanga na wysokości 24 cm nad podłożem) -średnio 5 x 140 kg 5 x 160 kg 3 x 190 kg 3 x 210 kg (od tego miejsca przechwyt) 2 x 220 kg 10 x 180 kg 4.Wyciskanie na barki częściowe siedząc, suwnica smith'a. Ciężko. 10 x 81 kg 5 x 101 kg 5 x 121 kg 5 x 131 kg 6 x 141 kg 5. Prostowanie ramion oburącz stojąc plecami do wyciągu - zza głowy - [...]

[...] przechwyt, reszta "na zamek" nachwytem (sztanga na wysokości 24 cm nad podłożem); średnio 5 x 140 kg 5 x 160 kg 5 x 180 kg 3 x 200 kg 3 x 210 kg 3.Wyciskanie na barki PEŁNE siedząc, szerokim chwytem, suwnica smith'a. Ławka pod kątem 70 stopni. Ciężko. 10 x 71 kg 10 x 81 kg 8 x 91 kg 8 x 100 kg // od tego miejsca już lekko nad klatką. [...]

[...] zbyt dobrze na budowę siły/masy mam zamiar kiedyś spróbować czegoś takiego, ale to tylko z czystej ciekawości jedna sztanga ze średnim ciężarem wiosło zarzut sztangi na barki przysiad przedni wyciskanie w staniu z opuszczeniem ciężaru za plecy przysiad tylni wyciskanie w staniu ewentualnie można by jeszcze wstawić podciąganie wzdłuż tułowia, [...]

[...] lekkie bole - ale to normalne. Jedyne co to w lewej stopie lekki bol od strony zew. krawedzi - efekt dziesiatek oddanych wczoraj skokow. Nie mniej jednak nie bola mnie barki i nie boli mnie lewe biodro, ktore napedzilo mi nie tak dawno kupe strachu. Jak widac nie moge tylko wykonywac dobrze unoszenia ciezaru nad glowe ciagle. Od samego [...]

[...] Giaura Nie jest straszna żadna aura:-{ Po godzinie 17-stej rozpogodziło się --walka z samym sobą co robić ??panie co robić -rower czeka pogoda ok --więc co robić-- ''zrób barki'' '-podpowiedziało jakieś licho ---i zrobiłem barki 1.zarzut na klatę i wycisk --nauka z małym ciężarem --10x27/32/35/47,5/40 2.a unoszenie ramion bok b,unoszenie [...]

[...] seriach włożyłam sobie poduszke pod koszulke %-) mc - #-P#-P, Oveja pokłony za 10x10%-), musze niżej nogami schodzić podciąganie - idzie, troche mocy ubyło wyciskanie - barki mnie bolały i dlatego tak słabo(ta każde wytłumaczenie dobre) żołnierskie - nie poszłaby 3. seria, paliły, nie wiem czy zmęczenie po thrustersach czy sobie coś [...]

Plecy + barki 1A. PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU 9 / 8+2 / 6+4 / 5+4 10 / 8+2 / 7+3 / 6+4 10 / 7+3 / 6+4 / 6+4 1B. UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM W GÓRĘ STOJĄC 9x 9kg / 9kg / 9kg / 9kg 9x 9kg / 9kg / 9kg / 9kg 9x 9kg / 9kg / 9kg / 9kg 2A. WYCISKANIE SZTANGIELEK W SIADZIE 16kg x 12 / 20kg x 9 / 24kg x 7 / 24kg x 7 [...]

[...] pośrednie fatygi poszczególnych mięśni. Zupełnie inaczej niż np. przy splicie partia 1 raz w tygodniu, gdzie np. triceps możemy zmęczyć 3 razy w tygodniu ćwicząc klatkę, barki i bezpośrednio triceps. Mam nadzieję, że na redukcji to się sprawdzi i nie zajadę się. Odwrotna sytuacja jest natomiast z nogami, które w sumie męczę codziennie co [...]

[...] przysiad przedni, wyciskanie żołnierskie, przysiad tylni, wyciskanie nad głowę 5x7 8:43 Przed treningiem mobilizacje lamparcie. (Wczoraj nie zrobiłam)- kostka, pośladek, barki Zaczęłam kompleks z 20 kg, ale po pierwszej serii czułam, że z techniką będzie coraz gorzej. Najsłabsze ogniwo to wyciskanie nad głowę. Zamieniłam więc w przerwie na 15 [...]

[...] ciężarze, ale bardzo mocno mnie sponiewierało to wyciskanie teraz ciężar i skok ciężaru pomiędzy seriami mam dobrane odpowiednio   Górny grzbiet    Zarzut sztangi z ziemi na barki: ciąg - 40kg x 15 / 47,5kg x 15 / 55kg x 15 / 62,5kg x 12 (porażka) zamieniłem wiosło które robiłem wcześniej na zarzut sztangi z ziemi na poziom barków jest to mocno [...]

[...] na ilość na tym ciężarze; totalny rekord 1 x 220 kg) (wziąłem paski dla pewności, bo coś łapy zmęczone były) 15 x 160 kg (REKORD na ilość na tym ciężarze) 3.Wycisk na barki częściowy (do czoła) siedząc suwnica smith'a 10 x 81 kg 10 x 91 kg 10 x 101 kg 10 x 111 kg 10 x 121 kg (REKORD na ilość; totalny rekord wynosi obecnie 5 x 131 kg) 4. [...]

[...] na 200 przechwytem) 3. MC spod kolan, dociąganie (sztanga znajduje się 37 cm nad podłożem) - średnio 3 x 210 kg 3 x 220 kg 3 x 230 kg 3 x 240 kg 3 x 250 kg 4.Wyciskanie na barki częściowe siedząc, suwnica smith'a. Ciężko. 10 x 81 kg 5 x 101 kg 5 x 111 kg 5 x 121 kg 10 x 131 kg 5. Wyciskanie sztangi wąskim chwytem, leżąc na ławce głową w dół. [...]

[...] x 180 kg 3 x 200 kg 3 x 210 kg 5 x 215 kg (trzy OK, dwa lekki wózek) // (i tyle miałem w planach na dzisiaj, poprzednie treningi: 10 x 200 kg oraz 5 x 210) 3.Wyciskanie na barki częściowe = do czoła/nosa siedząc, szerokim chwytem, suwnica smith'a. Ławka pod kątem 70 stopni. Ciężko. 10 x 81 kg 10 x 101 kg 10 x 111 kg 10 x 121 kg 9 x 131 kg // [...]

[...] skos w góre 10 10,8,8 3 rospietki 10 10 10 1uginanie ramion siedząc 12 10,8,8,8 2na kolanie 10 10 10 predramie (uginanie nadgarstków pod i nadchwytem 4x max) środa barki,nogi,brzuch wyciskanie hantli nad glowe siedzac 12 10,8,8 wzniosy bokiem 10 10,8,8 wziosy pochylony 10 10,8,8 wyciskanie na maszynie 12,10,8,8 przysiady ze [...]

[...] wykonywalem spokojnie i dokladnie. Spocilem sie dzisiaj ale nie wyprulem flakow i w sumie bylem w dobrej formie po wszystkim. Przed treningiem bardzo dobrze rozgrzalem barki. Trening 3 obwody: I obwod 40 sek./10 sek. / 40 sek./10 sek. 30 sek./5 sek. Przerwa pomiedzy obwodami: 3 min. Cwiczenia: 1. Wioslarka 2. Podciaganie 3. Swing kb's 8 / [...]

[...] znowu z duza determinacja do tego zeby cos robic ze swoim cialem. Waga na silowni: 91 kg Rozgrzewka 4 x 50 - 60 powt. na skakance przeplatane cwiczeniami rozgrzewajacymi na barki, nadgrastki, biodra Odrzucam aktualnie intensywne 20 min. rozgrzewki typu 2 km wiosla, 2 km bieg. Raz ze zajumja duzo czasu, dwa - potrafia wypompowac i nie koniecznie [...]

[...] cebula, szparagowa, czerwona kapusta, czosnek Napoje: woda, kawa, Suplementy:cynk, magnez + wit.B, olej z wiesiołka, whey AKTYWNOŚCI -> trening, dzień 3 1.Wyciskanie na barki 5x5 5 x 15 kg 5 x 17 kg 5 x 20 kg 5 x 22 kg 5 x 25 kg 2. Zarzut 5x3 15/20/22/25/227 4x po 3 obwody 8x przysiad z wyskokiem (wcześniej tuck jump`y były) 6x thrusters [...]

[...] (poprzednio 12x12) +3x15 linki z rozerwaniem. Po treningu bez aero. Komentarze: - wyciskanie siedząc - dałem radę, ale coraz ciężej :-P - unoszenie bokiem - git. - ss tylne barki - to podciąganie mnie wkurza, ale 4s przeżyję ;-) Pompka. - zarzut + wycisk - tego dnia mi się nie chciało, trening wieczorem był, jakoś nie bardzo czułem powera ;-) [...]

[...] się ładnie rozciągają, ale żeby jakoś strasznie pracowały to niestety już nie. Film dół. 5.Wyciskanie + rozpiętki - troszkę skróciłem tor ruchu w wycisku, mniej czułem barki po tej serii łączonej ale jednak jeszcze je trochę czułem 6.Wyciskanie stojąc - no właśnie, tu nie mogę rozwinąć skrzydeł bo łapy są zmęczone po tej serii łączonej na [...]